시간이 지남에 따라 뼈의 밀도가 낮아지고 뼈를 구성하는 요소가 건강에 해로운 상태가 됩니다. 이 병리학적으로 심각한 상태를 골다공증이라고 합니다. 따라서 뼈의 수와 강도가 감소하고 골절의 확률이 높아지는 상태를 의미합니다. 그리고 뼈 자체는 스스로 정적으로 성장하는 조직이 아니기 때문에 죽을 때까지 반복되는 재생과 흡수를 통해 끊임없이 대체되고 변화된다. 또한 매년 뼈의 약 10%가 교체됩니다. 지속적인 교체를 통해 골밀도는 점차적으로 접근하여 30세부터 점차적으로 감소합니다.
목차
- 골다공증에 좋은 음식 10가지 효능
골다공증에 좋은 음식 10가지
1. 병아리콩
또한 식이섬유가 풍부하고 불포화지방산과 칼륨이 많이 함유되어 있어 심혈관 및 장 건강에 큰 도움이 됩니다. 병아리콩은 슈퍼푸드로 불릴 정도로 맛있다고 합니다. 따라서 병아리 콩에는 비타민과 칼슘이 풍부합니다. 따라서 꾸준히 복용하면 뼈를 튼튼하게 하고 골절 예방에 도움을 줄 수 있다.
2. 생선
생선에는 칼슘 흡수에 도움이 되는 비타민D가 많이 함유되어 있어 블루백 생선을 칼슘 함유 식품과 함께 먹으면 시너지 효과를 낼 수 있다고 한다. 따라서 등푸른 생선 자체에는 칼슘 함량이 높지 않지만 체내 칼슘 합성에는 비타민 D가 필요하다.
3. 케일
식이섬유가 풍부하여 체내 노폐물 제거에 도움을 주며, 글루코시놀레이트는 체내 세균을 억제하는 역할을 합니다. 따라서 칼슘이 풍부하여 골다공증에 좋고, 비타민C가 활성산소를 제거하고 면역력 향상에 도움을 줍니다.
4. 인후 버섯
목이버섯은 칼슘, 비타민 B, D가 풍부하고 철분을 함유하고 있는 햇볕에 자란 버섯입니다. 목이버섯 섭취는 뼈 건강에도 도움이 됩니다. 이 때문에 목이버섯은 칼로리가 낮고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
5. 멸치
멸치와 뱅어 꼬투리는 핵산이 풍부하고 DNA를 보호하며 항산화 작용에 기여합니다. 핵산은 또한 빈혈 예방과 피부 노화 방지에 효과적인 성분이라고 합니다. 따라서 어린 멸치 두 스푼만 있으면 90mg의 칼슘을 얻을 수 있습니다.
6. 두부
비타민 B와 E는 체내 활성산소 제거제 역할을 하는 항산화제입니다. 그래서 두부는 칼슘이 풍부해 골밀도를 높여 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있다. 따라서 리놀레산 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관질환 예방에 도움을 줄 수 있다.
7. 아몬드
비타민 E가 풍부하여 항산화 효과가 있어 활성 산소를 방출하고 피부를 개선하는 데 도움이 됩니다. 따라서 철분이 풍부하기 때문에 빈혈 개선과 피로회복에 도움이 된다. 따라서 아몬드에는 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 불포화 지방산과 칼슘이 포함되어 있습니다.
8. 시금치
또한 혈액에 산소를 원활하게 공급하는 데 도움이 되는 마그네슘이 많이 함유되어 있다고 합니다. 또한 마그네슘이 많이 함유되어 있어 빈혈, 동맥경화, 암 예방에 큰 도움이 되니 겨울에도 계속해서 맛있는 시금치를 드시기 바랍니다. 따라서 칼슘과 엽산이 풍부하여 뼈 건강에 많은 도움이 된다고 합니다. 항산화제를 많이 함유하고 있기 때문에 관절 염증을 일으킬 수 있지만 예방할 수 있습니다.
9. 붉은 양배추
칼륨이 함유되어 있으며 풍부한 수분과 식이섬유로 인해 체중 감량에 도움을 줍니다. 적양배추에는 안토시아닌이라는 항산화제가 함유되어 있습니다. 따라서 이 성분은 노화를 촉진하는 활성산소를 예방 및 방출하는 작용을 한다고 합니다. 또한, 자색 양배추는 칼슘 외에도 위장 건강에 도움이 됩니다. 이 때문에 비타민 U는 위와 장 점막을 보호하는 역할을 하고, 비타민 K는 위출혈을 예방하고 칼슘 흡수를 높여 칼슘을 효율적으로 흡수할 수 있도록 한다.
10. 블루베리
블루베리와 토마토는 함께 슈퍼 푸드로 알려져 있습니다. 비타민과 칼륨이 풍부하고 항산화 작용으로 노화방지 효과가 있으며 무엇보다 칼슘의 흡수를 도와 골다공증에 좋은 식품이다. 그것은 버섯과 같은 다른 칼슘이 풍부한 음식과 잘 어울립니다.
골다공증에 좋은 음식 10가지에 대한 정보와 효능에 대한 정보를 공유해드립니다.
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