카페인 하루 권장량과 카페인 지속시간, 부작용 알아보기
목차
1. 카페인이란
2. 카페인 효과
3. 카페인 부작용

카페인이란
현대 사회에서 남여노소 가리지 않고 커피를 많이 섭취하고 있습니다. 이 커피나 차에는 카페인이라는 성분이 있는데 이 성분은 신체를 각성상태로 만들어 주는 효과가 있습니다. 이 카페인 섭취 시 체내에 흡수되는 시간은 60분 정도이며, 각성 효과는 3~4시간 정도 효과를 보입니다. 그러나 체내에서 해독되는 시간은 5~12시간 정도 걸린다고 합니다. 사람의 체질에 따라서 달라질 수 있습니다.
카페인 효과
1. 피로해소가 되는 느낌
카페인은 각성 효과로 피로도를 줄여주는 느낌을 받을 수 있습니다. 꼭 아셔야 되는 부분은 실제 신체적으로 피로가 회복되는 것이 아닌 각성 효과로 회복되는 거 같은 느낌만 있는 것입니다.
2. 각성
카페인 섭취 시 중추신경계를 자극하여 도파민 호르몬의 분비를 유도해 신체를 각성 상태로 만들어 졸음 예방과 진통 효과, 집중력 향상에 도움이 된다고 합니다.
부작용
1. 불면증
카페인을 섭취하게 되면 각성 효과로 인해 수면이 어려울 수 있습니다. 오전이나 낮에 섭취하는 것은 크게 문제가 되지 않을 수 있으나 오후나 저녁에 섭취할 경우 수면 활동에 지장이 생길 수 있습니다.
2. 카페인에 대한 의존
카페인의 경우 섭취 시 중추신경계에 자극을 줘 도파민이라는 호르몬을 분비하게 유도합니다. 이렇게 도파민이 분비되었을 경우 우리의 몸은 흥분한 상태로 인식하여 행복 또는 즐거움과 같은 느낌을 받을 수 있습니다. 이러한 점 때문에 카페인을 섭취하지 않았을 시 우울감과 신경과민, 피로감과 함께 컨디션 저하, 집중력 저하와 같은 상반된 느낌이 더욱 크게 와닿게 됩니다.
3. 탈수
카페인 섭취 부작용으로 흔하지 않은 부작용이지만 탈수가 있을 수 있습니다. 이유는 카페인 성분이 이뇨작용을 하는 효과가 있기 때문입니다.
요즘은 성인은 물론 청소년들도 카페인 섭취가 늘고 있습니다. 카페인의 성인 기준 하루 권장량은 400mg입니다. 카페인을 한 번에 끊기 어려우신 분들은 섭취하는 양을 조절하는 게 좋을 거 같습니다.
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