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건강

카페인 하루 권장량과 카페인 부작용

by 잡슬 2022. 11. 8.

카페인 하루 권장량과 카페인 지속시간, 부작용 알아보기

 

 

목차

1. 카페인이란

2. 카페인 효과

3. 카페인 부작용

 

 

 

카페인이란

 

 

현대 사회에서 남여노소 가리지 않고 커피를 많이 섭취하고 있습니다. 이 커피나 차에는 카페인이라는 성분이 있는데 이 성분은 신체를 각성상태로 만들어 주는 효과가 있습니다. 이 카페인 섭취 시 체내에 흡수되는 시간은 60분 정도이며, 각성 효과는 3~4시간 정도 효과를 보입니다. 그러나 체내에서 해독되는 시간은  5~12시간 정도 걸린다고 합니다. 사람의 체질에 따라서 달라질 수 있습니다.

 

카페인 효과

1. 피로해소가 되는 느낌

카페인은 각성 효과로 피로도를 줄여주는 느낌을 받을 수 있습니다. 꼭 아셔야 되는 부분은 실제 신체적으로 피로가 회복되는 것이 아닌 각성 효과로 회복되는 거 같은 느낌만 있는 것입니다.

 

 

2. 각성

카페인 섭취 시 중추신경계를 자극하여 도파민 호르몬의 분비를 유도해 신체를 각성 상태로 만들어 졸음 예방과 진통 효과, 집중력 향상에 도움이 된다고  합니다.

 

 

부작용

 

 

1. 불면증

카페인을 섭취하게 되면 각성 효과로 인해 수면이 어려울 수 있습니다. 오전이나 낮에 섭취하는 것은 크게 문제가 되지 않을 수 있으나 오후나 저녁에 섭취할 경우 수면 활동에 지장이 생길 수 있습니다.

 

2. 카페인에 대한 의존

카페인의 경우 섭취 시 중추신경계에 자극을 줘 도파민이라는 호르몬을 분비하게 유도합니다. 이렇게 도파민이 분비되었을 경우 우리의 몸은 흥분한 상태로 인식하여 행복 또는 즐거움과 같은 느낌을 받을 수 있습니다. 이러한 점 때문에 카페인을 섭취하지 않았을 시 우울감과 신경과민, 피로감과 함께 컨디션 저하, 집중력 저하와 같은 상반된 느낌이 더욱 크게 와닿게 됩니다.

 

3. 탈수

카페인 섭취 부작용으로 흔하지 않은 부작용이지만 탈수가 있을 수 있습니다. 이유는 카페인 성분이 이뇨작용을 하는 효과가 있기 때문입니다.

 

 

요즘은 성인은 물론 청소년들도 카페인 섭취가 늘고 있습니다. 카페인의 성인 기준 하루 권장량은 400mg입니다. 카페인을 한 번에 끊기 어려우신 분들은 섭취하는 양을 조절하는 게 좋을 거 같습니다.

 

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